Анатолий Солодов: как тренер без диплома выстраивает прогресс любителей

Гость

Ещё один выпуск с этим гостем

• Выпуск #66 · 18 сентября 2026 · 1 ч 20 минАнатолий Солодов: межсезонье, судороги, зал и подготовка к Царь Грейдеру

Полезное из выпуска

1. Не завышай мощность в интервалах

   Добавить 30 ватт к интервалам в хороший день — самая частая ошибка подопечных. Это ломает план и замедляет прогресс.

2. Короткие усилия — от кривой мощности

   Анаэробные интервалы не стоит считать в процентах от FTP, особенно завышенного после рамп-теста. Надёжнее опираться на личную кривую мощности.

3. Зал нужен не всем

   Сила ограничивает примерно одного любителя из 15–20. Остальным межсезонье полезнее потратить на аэробную базу, гибкость и растяжку.

4. Не заменяй станок бегом

   Без беговой базы легко травмироваться, а два месяца без велосипеда обрушат форму. Бег годится, чтобы удержать уже набранную форму в поездках.

5. Весной перепроверь FTP на улице

   Мощность на станке и на улице совпадает редко. Дай себе около двух недель вкатывания и не переноси зимние цифры на уличные тренировки вслепую.

6. Будь готов к двум-трём годам

   У обычного любителя первый год приносит минимальные изменения, а заметный рост приходит на второй. Прирост 10–20 % — уже огромный успех.

7. Два гоночных уикенда в месяц

   Для большинства это достаточная нагрузка, для опытных — три. Четыре подряд обычно ведут к выгоранию через 6–8 недель; дели старты на главные и проходные.

8. Базовые добавки без фанатизма

   Мультивитамины фоном, протеин при нехватке мышечной массы и качественной еды, BCAA в соревновательный период — и только от проверенных производителей.

9. Стримь ключевые тренировки

   Запись гонки или тренировки, где видно экран и тебя, помогает онлайн-тренеру понять, был ли запас, и точнее скорректировать план.

Тренер без корочки

Анатолий живёт в Смоленске, а на лето планирует переехать в Москву, чтобы вживую поработать с подопечными над техникой. Осенью он думает о кэмпе в Турции: для шоссе выбрал бы Аланию, для гравия — Фетхие.

Официального тренерского образования у него нет — только самообучение и большой объём прочитанного. Он хотел получить диплом, но преподаватели, пообщавшись с ним, сами посоветовали не тратить время: вуз дал бы знания двадцатилетней давности. Претензий из-за отсутствия диплома, по его словам, не бывает: в разговоре с человеком видно, владеешь ли ты темой. Шаблонных подопечных у него нет, каждая тренировка собирается под конкретного человека и его мощности.

Как стать тренером и нужен ли зал

На вопрос, где научиться тренерству, Анатолий честно отвечает, что единого места нет: ресурсы обычно построены вокруг одной системы. Подборку литературы он не публикует — к каждому источнику нужны пояснения, и без них она скорее запутает. Знания он передаёт прицельно: сейчас обучает помощника.

Тренажёрный зал, по его опыту, нужен меньшинству: силовые возможности реально ограничивают примерно одного из 15–20 любителей. Остальным мешают выносливость, техника или дисциплина. К тому же любители часто не владеют техникой упражнений, а фитнес-тренеры не знают специфики циклических видов и тянут одеяло на себя. Тем, у кого сила — ограничитель, межсезонье как раз подходит для спокойной силовой работы; остальным его лучше потратить на аэробную базу, гибкость и растяжку.

Бег как замену велосипеду зимой Анатолий не советует тем, кто не бегал в юности: без техники можно травмироваться, а форма за пару месяцев без станка сильно просядет. Зато в командировках беговые планы помогают месяц-два удержать уже набранную форму.

Работяга против таланта

Много работы у тренера — с психологией. Некоторые сильные люди не догружают себя: делают семь интервалов, из которых пять по сути разминочные, и уверены, что выложились. Одному такому подопечному Анатолий поднял количество до двенадцати, и прогресс пошёл, когда голова приняла новую норму.

На вопрос из чата, кто лучше, талант или работяга, он отвечает однозначно — работяга. Таланту легко даются объёмы и интенсивность, но чтобы шагнуть дальше, ему нужна дисциплина в питании и сне, и готовы к этому не все. Человеку со средними данными он честно говорит: первый год изменения будут минимальными, на второй удивят. Прирост в 10–20 % у взрослого любителя, который тяжело работает, он считает огромным успехом.

Главная ценность тренера, по его словам, — не план, а обратная связь и оперативные корректировки. План на месяц «просто сделать» работает хуже.

Ошибки с FTP и интенсивностью

Самая частая ошибка — завышать мощность в тренировке, например добавить к интервалам 30 ватт, потому что день хороший. Так систематически ломают план в первую очередь таланты, которых приходится сдерживать.

Вторая проблема — завышенный FTP после рамп-теста. До какого-то момента по нему можно тянуть планы на повышение порога, но на коротких анаэробных усилиях человек терпит неудачу: анаэробная система у всех развита по-разному. Поэтому короткие интервалы Анатолий строит не от FTP, а от кривой мощности конкретного человека. Среди тренеров он выделяет тех, кто работает по проверенной старой схеме офлайн, и тех, кто пробует новое, например норвежский подход с измерением лактата, — вторые ему ближе.

Станок, личные цифры и планы на сезон

В его собственном развитии станок сыграл ключевую роль: начинал он с FTP ниже 200 ватт, а на пике формы проезжал разделку около 50 минут на 345 ваттах при весе 68–69 кг. Лучшим своим стартом называет шестое место на Кубке Беларуси в разделке на 30 км со средней около 46,7 км/ч — сразу после любительского чемпионата мира. Мотивируют его не победы, а эксперименты с методиками, железом и покрышками.

Зима на станке, по мнению Анатолия, идеальна, чтобы тренироваться по структуре и не завышать интенсивность, как летом в группах и на гонках. Весной важно помнить: FTP на станке и на улице совпадает редко, у кого-то на улице выше, у кого-то ниже. В этом сезоне он делает акцент на гравий: на «Царь Грейдер» собираются больше двадцати его подопечных. Сам планирует «Три горы», а в Москве — групповые гонки.

Помощник, тарифы и работа онлайн

Помощник собирает данные для анализа и предлагает варианты планов на простых случаях, но контроль остаётся за Анатолием: два взгляда лучше одного. У него три тарифа, и тем, кто хочет собрать себе «конструктор» подешевле и переделать его принципы работы, он может отказать. По анонимному опросу подопечных резкого негатива к его работе не было, а новых людей он получает в основном по сарафанному радио.

Тренер, по словам Анатолия, экономит годы проб и ошибок: путь, который он прошёл сам за пять лет, можно пройти за два. Кроме того, тренер помогает выбрать гонки и учит думать внутри гонки, и онлайн это тоже возможно — очень помогают стримы гонок и ключевых тренировок, где видно и экран, и человека. Кэмп весной, который он планировал с коллегой, отменили, чтобы не делать его наспех; за неделю кэмпа рядом с тренером, говорит он, можно уехать другим человеком.

Витамины, протеин и частота гонок

Если нет возможности часто сдавать анализы, Анатолий советует фоном принимать мультивитамины, потому что питание у большинства далеко от идеала. Когда анализы появляются, набор корректируют. Протеин нужен тем, у кого мало мышечной массы и не хватает качественной еды; дешёвые банки с маркетплейсов он не рекомендует, лучше продукт европейского или американского производителя либо обычная хорошая еда. BCAA работают при правильной дозировке и в соревновательный период, но с сомнительными производителями легко купить пустышку.

Напутствие — интересоваться своим делом, чистить велосипед, спать, отдыхать и нормально есть. И не ездить гонки слишком часто: для большинства два гоночных уикенда в месяц — достаточный стресс, для опытных три. Четыре уикенда подряд, по его опыту, через 6–8 недель приводят к выгоранию, поэтому гонки стоит делить на главные и проходные.

Таймкоды

1. 00:00Вступление
2. 00:47Планы на Москву
3. 01:53Холиварный вопрос: Алания или Фетхие
4. 04:29Тренер без образования
5. 07:53Как тренироваться правильно и нужен ли зал
6. 18:31Талант или работяга
7. 22:14Частые ошибки спортсменов
8. 25:39Конкуренция среди тренеров
9. 27:22Помощник и отказы ученикам
10. 35:38Высшее достижение и мотивация
11. 39:25Станок
12. 47:51Зачем нужен тренер
13. 50:12Кэмпы
14. 52:28БАДы и витамины
15. 57:36Напутствие

Упоминаются

Царь Грейдер · Три горы · Zwift · Intervals.icu · Cycling Race · Крылатское · Кубок Беларуси