Анатолий Солодов: межсезонье, судороги, зал и подготовка к Царь Грейдеру

Гость

Ещё один выпуск с этим гостем

• Выпуск #35 · 9 апреля 2025 · 59 минАнатолий Солодов: как тренер без диплома выстраивает прогресс любителей

Полезное из выпуска

1. Две недели без велосипеда, но активно

   После насыщенного сезона уберите велосипед минимум на две недели, но переключитесь на походы, бег, плавание или игры. Полная пассивность — тоже стресс для организма.

2. Начало подготовки считайте от первого старта

   Если важная гонка в марте-апреле, начинать в декабре поздно. К Царь Грейдеру 19 июня 2027 года стоит выходить на подготовку не позже 1 декабря, новичкам — с 1 ноября.

3. Судороги — чаще не соли, а неготовность

   Реальный дефицит солей встречается редко. Чаще ноги сводит из-за горячего старта без разминки, перегрузки мышц из-за посадки и пропущенного восстановления.

4. Тест на необходимость зала

   Если при весе от 70 кг вы не выдаёте 1000 Вт хотя бы на 5 секунд, сила или техника усилия вас ограничивает. При FTP ниже 250 Вт классический зал не нужен — займитесь мобильностью и ОФП.

5. Массаж важнее бани

   Регулярный массаж, даже не спортивный, даёт больше, чем баня или криокамера. Баню не ставьте перед тяжёлой тренировкой и сразу после тяжёлой гонки.

6. На плато — сначала анализы

   Прежде чем менять план или велосипед, сдайте биохимию, общий анализ крови и мужские гормоны, сравните со старыми результатами и посмотрите на питание и стресс.

7. Нормальный прогресс — около 10 % в год

   Рост мощности примерно на 10 % за сезон Анатолий считает хорошим средним результатом. У тех, кто тренируется меньше трёх лет, он обычно выше.

8. Возраст не приговор

   Подопечный Анатолия в 50 лет за сезон отыграл больше пяти минут на подъёме благодаря росту мощности. Главное — дисциплина и время на восстановление.

9. Разгружайте голову

   Массаж, после которого чувствуешь себя выспавшимся, и вечерние прогулки помогают восстановить не только ноги, но и нервную систему между стартами.

Москва и своя команда

За год Анатолий, как и планировал, переехал из Смоленска в Москву: отсюда проще ездить на гонки. В апреле он создал собственную команду AST, названную по имени и фамилии. Форма у неё графитовая сверху и жёлтая снизу, элементы можно сочетать как угодно, цвет не связан с уровнем гонщика. В клубе уже 58 человек, и его гонщики регулярно попадают на подиумы.

Кроме клуба Анатолий тренирует гонщиков из других команд, в том числе Николая Земляного, который показал лучший результат на чемпионате России. Конфликта интересов он не видит: интересен сам человек и его цель. Бывает, что спортсмен хочет FTP 330 Вт, а тренер видит потенциал на 360 — и не отпускает, пока цифра не покорится.

Звёзды или простые смертные

На упрёк, что результаты заметны только у готовых звёзд и у девушек, Анатолий отвечает примером Дмитрия Дудченко: в 50 лет, при весе около 80 кг, тот за один сезон отыграл больше пяти минут на подъёме второго этапа «Трёх гор». Возраст, по словам тренера, не помеха, если человек получает удовольствие от тренировок и выстраивает жизнь так, чтобы хватало времени на восстановление.

Главная проблема новичков — дисциплина, а не талант. Хорошим средним прогрессом он считает около 10 % мощности в год, у новичков с опытом тренировок до трёх лет рост обычно больше. Ещё одно наблюдение из Крылатского: женщины тренируются в любую погоду, а мужчины сворачиваются при первом дожде.

Помощники, ИИ и тренерский рынок

Сейчас у Анатолия около четырёх постоянных помощников и инициативная группа в клубе. Основного помощника по тренировочной работе он обещает представить после октябрьских сборов в Фетхие, которые пройдут с 11 по 25 октября. Бывших подопечных, ставших тренерами, он не ревнует: работа кажется простой только снаружи, а подходит ли она тебе, понимаешь, только попробовав.

Большинство подопечных занимаются удалённо, и среди них не только россияне — есть люди из США, Европы, Африки, Филиппин, Австралии и Новой Зеландии. Сложность одна — часовые пояса. ChatGPT в работе он по-прежнему не использует, но внедрил собственную разработку на основе ИИ, которая снимает с него часть рутинных вопросов. Каждую осень он опрашивает подопечных, что улучшить.

Межсезонье и Царь Грейдер 2027

Тем, кто гонялся почти каждые выходные, Анатолий советует минимум на две недели убрать велосипед, но не лежать на диване: резкий переход к пассивности — тоже стресс. Подойдут походы, бег, плавание, игровые виды спорта. Межсезонье — время заняться здоровьем, зубами и отложенными делами. Главное — не затянуть отдых: легко обнаружить, что уже декабрь. Начало подготовки зависит от первого важного старта: если он в марте-апреле, начинать в декабре поздно.

К Царь Грейдеру 2027 года, который пройдёт 19 июня, он советует начинать готовиться не позже 1 декабря, а новичкам — лучше с 1 ноября. Скоростной круговой формат Царя ему нравится больше, чем «ковыряние»: это ближе к быстрому гравию Европы и США и добавляет командную работу, а против сильной команды одиночке победить сложнее. Сам он в этом году не доехал из-за болезни, хотя уже купил покрышки.

Почему сводит ноги и кому нужен зал

На Царе у многих, в том числе сильных гонщиков, сводило ноги. Настоящий дефицит солей Анатолий находит, по его словам, примерно в одном случае из десяти-пятнадцати. Гораздо чаще виноваты неготовность к мощному старту, плохая разминка, горячее начало с атаками, перегруженные мышцы из-за посадки и пропущенное восстановление. Тогда уже не помогут ни вода, ни изотоник.

Простой тест на необходимость силовой работы: если ты стабильно в пятёрке на финишах среди своих и не отстаёшь на коротких холмах, сила тебя не ограничивает. Если при весе от 70 кг ты не можешь выдать хотя бы 1000 Вт на 5 секунд — либо не хватает техники усилия стоя, либо силы, и тогда в зал стоит идти. При FTP ниже 250 Вт классическая качалка — несвоевременная трата времени: лучше мобильность и общая физподготовка. Начинать в зале нужно с адаптационного периода, без героических приседаний.

Восстановление, плато и допинг

Баню и криокамеру Анатолий не ставит на первые места среди восстановительных процедур: у нас не умеют делать что-то чуть-чуть, и баня легко превращается в лишний стресс. Полезнее регулярный массаж — даже обычный. Если без бани никак, её стоит согласовать с тренером, не ходить сразу после тяжёлой гонки и перед тяжёлой тренировкой, а при просевших показателях HRV сидеть меньше. Сам он в этом сезоне ходит на массаж дважды в неделю и много гуляет вечерами.

Если прогресс встал, сначала нужно проверить здоровье: сдать биохимию, общий анализ крови и мужские гормоны, посмотреть на питание, режим и стресс — главный ограничитель любителя. Про допинг в любительском пелотоне он говорит, что систематический тренинг даёт больше, а навредить себе проще всего. Буст сменяется откатом, и человек перестаёт верить в собственные силы. Лучше тестироваться и развиваться в своей специализации: спринтеру не стоит пытаться побеждать горняков.

Тридцать гонок и планы на 2027

В этом сезоне Анатолий почти отказался от личных амбиций и проехал 30 гонок. Однажды он за два дня стартовал трижды: гравийная гонка Gravel Instinct, ночная шоссейная гонка в Крылатском и утром — гранфондо в парке Малевича после трёх часов сна. Он называет это режимом выживания и никому не советует повторять. Самым сложным была логистика: мыть велосипед и сушить гравийные туфли. Любимые гонки — холмистый гранфондо в Туле, Царь Грейдер, Gravel Instinct с его маршрутом и стартовая гонка сезона в Кемере.

Сам себя он не тренирует и тренера у него нет: всё время уходит на подопечных. На 2027 год приоритет — развитие клуба, весенние сборы и командная подготовка к «Трём горам» и гонке на Садовом кольце, а также кофе-райды и технические тренировки в Крылатском для тех, кому не нужны гонки. Идеальный подопечный, по его словам, — дисциплинированный человек, который выполняет задачи и честно пишет обратную связь.

Таймкоды

1. 00:00Вступление
2. 02:06Второй выпуск с Анатолием Солодовым
3. 02:39Переезд в Москву
4. 03:19Команда AST и новая форма
5. 07:2558 человек в клубе и результаты сезона
6. 10:40Звёзды или новички
7. 12:16Прогресс после 50
8. 16:09Помощники и контроль качества
9. 18:23Сборы в Фетхие
10. 22:07Рынок тренерства и подопечные по всему миру
11. 28:16Искусственный интеллект в работе тренера
12. 31:14Межсезонье
13. 35:09Когда готовиться к Царь Грейдеру 2027
14. 37:41Скоростной гревел или «ковырялово»
15. 40:45Почему сводит ноги
16. 43:16Кому нужен зал
17. 46:44Баня, криокамера и массаж
18. 52:32Плато: что проверить первым
19. 57:49Допинг в любительском пелотоне
20. 1:01:26Планы на 2027 год
21. 1:05:31Любимые гонки и три старта за два дня
22. 1:12:35Как разгружать голову
23. 1:14:54Кто тренирует самого Солодова

Упоминаются

AST · Царь Грейдер · Три горы · Cycling Race · Gravel Instinct · Гранфондо Тула · Русская гравийная серия · Крылатское · Фетхие · Intervals.icu · Gobik · Hutchinson Caracal Race