FTP sur le vélo: qu'est-ce que c'est et comment configurer les zones de puissance
FTP est un seuil de puissance fonctionnel, une ligne directrice de travail pour définir l'intensité des entraînements cyclistes. Il ne s’agit pas de la puissance du meilleur sprint ni d’une évaluation universelle de votre qualité de cycliste. Pour les cours, la manière d'obtenir le nombre, la source de watts et si le réglage est adapté aux conditions actuelles sont importants.
À quoi sert FTP
De nombreuses tâches sont définies en pourcentage du FTP. Par conséquent, une erreur dans le numéro d'origine modifie tous les intervalles d'un coup : la partie facile peut devenir trop lourde, et la partie travaillante peut devenir impossible. Une belle valeur dans le profil est ici moins utile que le paramétrage avec lequel la tâche correspond à son objectif.
Les watts décrivent la puissance et les watts par kilogramme sont le rapport puissance/masse. Ce sont des indicateurs différents : le champ FTP attend généralement des watts. Dans dictionnaire TrainingPeaks FTP est considéré comme un seuil de référence pour un travail à long terme. Vous ne devez pas transformer cette définition en une promesse que vous conserverez certainement tout résultat d'un court test pendant exactement une heure.
Pourquoi les méthodes d'estimation donnent-elles des nombres différents
Il existe des tests nécessitant un long effort, des protocoles par étapes et des estimations basées sur l'historique de puissance accumulée. Ils utilisent différentes entrées et hypothèses. La préparation, la répartition des efforts, le mode indoor trainer et les règles de calcul du test sélectionné sont importants. Deux résultats ne peuvent être honnêtement comparés, en oubliant comment ils ont été obtenus.
Par exemple, TrainingPeaks décrit une estimation de puissance de vingt minutes avec un facteur de 0,95. C'est une méthode d'évaluation, pas une règle pour un trajet de vingt minutes. De Wahoo Half Monty un autre protocole qui comprend plusieurs parties. Vous ne pouvez pas prendre la minute maximale d'un test et lui appliquer la formule d'un autre.
Que fixer avant le test
- Le nom et la version du protocole, les exigences pour le mode indoor trainer et les capteurs.
- Source d'alimentation : outil d'entraînement en salle, pédales ou autre compteur.
- L'ordre d'étalonnage de cet appareil et la pertinence de sa configuration.
- Refroidissement, espace et possibilité d'effectuer la tâche sans interruption.
- Valeur FTP précédente et la date pour enregistrer l'historique des modifications.
Le test maximum est une charge distincte et n'est pas une partie obligatoire de la première connaissance de la machine. Discutez du choix des tests et de leur place dans le plan avec entraîneur, surtout s'il n'y a pas encore d'expérience de travail intensif. En cas de malaise, ne commencez pas le test pour remplir le champ dans l'application.
Comment transférer un nombre à une séance d'entraînement
Vérifiez les unités et enregistrez le résultat dans les paramètres du sport souhaité. Si vous utilisez plusieurs services, découvrez quels champs sont synchronisés et lesquels doivent être mis à jour séparément. Changer FTP dans une application ne prouve pas que l'ancien travail dans la seconde a été recalculé.
Pour vérifier l'arithmétique, prenez les 200 watts conditionnels. L'objectif de 60 % sera de 120 watts, et 90 % sera de 180 watts. Si vous spécifiez par erreur 250 au lieu de 200, les mêmes 90 % deviendront 225 watts. Ceci est une illustration du calcul ; vos objectifs sont tirés de votre mission. Dans FATRACING, avant de commencer, faites correspondre le champ FTP avec les watts sur le graphique entraînement dans le navigateur.
Les zones de puissance et les zones de pouls ne sont pas interchangeables
Les noms des zones et leurs limites dépendent du modèle sélectionné. "Zone 2" sans préciser le système ne spécifie pas une gamme unique pour tous les services. Lors du transfert d’un plan, il est utile de conserver la méthode de calcul, et pas seulement les signatures de couleurs. Les zones de pouls sont calculées séparément : vous ne pouvez pas saisir le numéro FTP dans le champ seuil de fréquence cardiaque.
Après avoir modifié le seuil, vérifiez comment les frontières et les tâches les plus proches ont été recalculées. Les anciennes activités peuvent être affichées différemment en fonction de l'historique des paramètres du service. Pour commencer avec les données, il y a Hyde Intervals.icu et pour le travail — concepteur de formation.
Comment évaluer le changement sans se tromper
Comparez des conditions similaires et une seule source d’alimentation. Si le home trainer, la méthode d'évaluation et le refroidissement ont changé en même temps, la différence ne peut pas être attribuée avec certitude à la progression de l'entraînement. Notez les circonstances à côté du résultat. La divergence des appareils peut être étudiée séparément via comparaison de deux compteurs.
Si les tâches habituelles ont cessé d'être effectuées, commencez par trier le sommeil, la récupération, la chambre, la connexion et l'exactitude des numéros ainsi que le plan. Ne boostez pas FTP simplement parce qu'un court intervalle a donné beaucoup de watts. Et ne considérez pas chaque journée difficile comme une preuve d'abaissement du seuil : une observation ne décrit pas encore un changement durable.