Intervals.icu: par où commencer un cycliste

1. Préparer le compte et les données d'origine

Inscrivez-vous ou connectez-vous Intervals.icu. Vérifiez le fuseau horaire, les unités et le profil. Préparez un voyage récent dont vous connaissez la durée et la source de l'enregistrement.

Décidez à l'avance de ce que vous allez analyser : uniquement un journal et la fréquence cardiaque ou aussi la puissance. Sans capteur de puissance, le service ne transforme pas le trajet en un enregistrement de watts fiable. Pour commencer, des données initiales correctes sont plus utiles que le nombre maximum d’indicateurs.

2. Connectez la source d'entraînement

Ouvrez Settings → Connections et trouvez le service où vos enregistrements sont enregistrés. Suivez le formulaire d'autorisation pour ce service et vérifiez l'autorisation de télécharger des activités. Les noms de connexion et la disponibilité peuvent varier.

Après vous être connecté, découvrez un nouvel entraînement. La présence du statut « connecté » ne prouve pas que toute l’histoire est arrivée. Pour les anciennes activités, utilisez l'outil d'importation disponible de votre source ; s'il manque un voyage distinct, vous pouvez télécharger le fichier FIT original.

Pour Garmin, le développeur décrit séparément les limites de l'importation historique et l'option de transfert de fichier: analyse de l'importation Garmin sur le forum Intervalles.icu. Ne supprimez pas l'historique entier pour une nouvelle synchronisation.

3. Découvrez un voyage entier

1. Trouvez-la dans votre calendrier Activities.
2. Vérifiez la date et l'heure: le voyage ne devrait pas être à un jour proche en raison du fuseau horaire.
3. Comparez la durée et la distance avec l'enregistrement d'origine.
4. Découvrez les graphiques du pouls, de la puissance et de la cadence — ceux qui ont vraiment été enregistrés.
5. Vérifiez la source de l'activité et l'absence d'une copie supplémentaire du même voyage.

Le temps de trajet et la durée totale peuvent varier en raison des arrêts. Comparez des indicateurs similaires. Si le graphique se brise, vérifiez le fichier source avant de tenter de corriger les paramètres d'analyse.

Sur les problèmes d'importation il y a FAQ Intervals.icu. Pour contacter le support, enregistrez la date, la source et la Description du problème; la clé API dans le message public n'est pas nécessaire.

4. Vérifiez le FTP et les zones

Dans les paramètres du sport choisi, vérifiez votre FTP si vous vous entraînez en puissance, et vos paramètres de fréquence cardiaque si vous utilisez la fréquence cardiaque. Saisissez les valeurs de vos tests ou travaillez avec un coach. Un nombre aléatoire modifie la signification des zones et le calcul de la charge de travail.

eFTP est une évaluation de données et non un test de laboratoire distinct. Si l'estimation a changé de manière inattendue, vérifiez d'abord l'enregistrement, la présence de valeurs aberrantes et quel capteur a été utilisé. Ne reconstruisez pas tout le plan d’un seul coup.

Les paramètres et les méthodes de calcul de la charge affectent graphiques Fitness, Fatigue et Form. Pour les premières semaines, laissez les paramètres complexes du modèle par défaut.

5. Partagez le plan et l'entraînement effectué

Le travail prévu décrit l'intention, l'activité chargée décrit ce qui s'est passé. Après le voyage, vérifiez que l'enregistrement est apparu le bon jour et que le plan ne reste pas le deuxième chargement terminé.

Ajoutez de courtes notes : comment vous avez ressenti le travail, pourquoi l'intervalle a été raccourci, si l'équipement a été modifié. Dans un mois, ces enregistrements expliqueront mieux le programme que d'essayer de se souvenir de l'ambiance en watts moyens.

Pour ceux qui connaissent l'entraînement par intervalles sur FATRACING, il y a bibliothèque d'entraînement et constructeur. Le choix et la portée des cours doivent correspondre à votre plan, pas seulement à un horaire attrayant.

6. Connectez FATRACING et vérifiez le résultat

La connexion d'appareils à Intervals.icu et la connexion d'Intervals.icu à FATRACING sont deux étapes différentes. Il y en a déjà un séparé pour le deuxième instruction avec image: où obtenir la clé API et que spécifier dans Athlete ID. Elle mène à travers un compte personnel ou Telegram-bot.

Après avoir enregistré, ouvrez à nouveau les paramètres et vérifiez l'état. Si le plan est vide dans Intervals.icu lui-même, la liste des futurs entraînements dans FATRACING peut également être vide. Pour un accès partagé sur le site et dans le bot, utilisez le compte lié.

• Un nouveau voyage chargé et vérifié.
• La source de données et les zones sont claires.
• Il n'y a pas de copies supplémentaires et de charges aléatoires.
• La connexion FATRACING est confirmée par la réouverture des paramètres.