Comment créer votre entraînement par intervalles

FATRACING * mise à jour 18 septembre 2026

Le constructeur transforme le texte en un graphique d'intervalle. Commençons par un exemple de formation de 28 minutes : il montre la syntaxe et les répétitions, plutôt que d'attribuer une charge à votre préparation.

1. Insérez un exemple et tracez un graphique

Ouvrez constructeur. collez le texte ci-dessous dans «entrée de Texte» et cliquez sur «mettre à Jour le graphique».

-5m 50% 80-90 rpm

3x
-4m 75% 80-90 rpm
-2m 50% 80-90 rpm

-5m 45% 80-90 rpm

Dans l'exemple, il y a cinq minutes au début, trois répétitions de six minutes et cinq minutes à la fin: 5 + 3 × (4 + 2) + 5 = 28 minutes. Le graphique devrait obtenir huit segments distincts.

2. Analyser une ligne

En ligne -4m 75% 80-90 rpm valeur 4m - quatre minutes., 75% - partager FTP, 80-90 rpm - cadence. La durée peut être définie en secondes s, min m et heures h.

Le pourcentage n'est pas égal aux watts. Par exemple, 75 % avec FTP 240 Watts — 180 Watts. Une fois la tâche terminée, vérifiez le FTP dans le service de formation.

Gamme de puissance comme 50%-60% définit le changement de puissance du début à la fin du segment. Pour un bloc plat, utilisez une valeur. Le constructeur prend en charge son propre ensemble de syntaxe ; une tâche complexe d'un autre service doit être vérifiée dans les délais.

3. Vérifiez les limites de répétition

Ligne 3x répète les lignes suivantes jusqu'à une ligne vide, un nouveau bloc de répétition ou la fin du texte. La ligne vide avant l'accroc dans notre exemple est essentielle : sans elle, l'accroc tombera à l'intérieur de la répétition.

Une ligne erronée peut ne pas être incluse dans le graphique. Par conséquent, un seul message de mise à jour ne suffit pas : comparez la durée totale, le nombre de répétitions et l’ordre des blocs avec l’idée originale. Dans l’exemple de formation, il devrait y avoir trois segments de travail de quatre minutes chacun.

Séance d'entraînement de 28 minutes : trois répétitions des segments de travail et de récupération — Le graphique est construit à partir du texte ci-dessus. La durée et le nombre de blocs doivent être vérifiés après chaque modification. Cliquez sur l'image pour l'agrandir.

4. Ajouter des blocs avec des boutons

Dans "Ajout rapide", renseignez la durée, la puissance et la cadence, puis cliquez sur "Ajouter une ligne". Pour les répétitions, définissez un nombre et cliquez sur "Insérer Nx". Vérifiez l'emplacement d'insertion et séparez le bloc fini par une ligne vide.

Vous pouvez commencer par travail fini et le changer pour un plan convenu. Les boutons vous aident à écrire du texte, mais ne vérifient pas si une telle charge vous convient.

5. Enregistrez et rouvrez

Sans connexion, le texte et les aperçus sont disponibles. Pour enregistrer, connectez-vous cabinet privé; avant la transition, copiez le texte afin de ne pas perdre le travail non enregistré. Ensuite, définissez un nom et cliquez sur « Enregistrer l'entraînement ».

Attendez la confirmation et vérifiez l'entraînement dans la bibliothèque du cabinet. La réouverture devrait afficher le même texte et la même durée. Enregistrer sur FATRACING en soi ne signifie pas envoyer la tâche à Intervals.icu ou à un autre service.

Pour la première leçon sur notre service, passez Guide d'entraînement en salle.