FTP auf dem Fahrrad: Was es ist und wie man Leistungszonen einrichtet
FTP ist eine funktionelle Schwellenleistung, eine Arbeitsrichtlinie zur Festlegung der Intensität von Radtrainingseinheiten. Dabei handelt es sich nicht um die Leistung des besten Sprints und nicht um eine allgemeingültige Einschätzung, wie gut Sie als Radfahrer sind. Für den Unterricht sind die Art und Weise, wie die Zahl ermittelt wird, die Wattquelle und die Frage, ob die Einstellung für die aktuellen Bedingungen geeignet ist, wichtig.
Wozu dient FTP
Viele Jobs werden als Prozentsatz von FTP festgelegt. Daher ändert ein Fehler in der ursprünglichen Nummer alle Intervalle auf einmal: Der einfache Teil kann zu schwer werden und der Arbeitsteil kann unmöglich werden. Ein schöner Wert im Profil nützt hier weniger als die Einstellung, mit der die Aufgabe ihrem Zweck entspricht.
Watt beschreibt die Leistung und Watt pro Kilogramm ist das Verhältnis von Leistung zu Masse. Dies sind unterschiedliche Indikatoren: Das FTP-Feld wartet normalerweise auf Watt. In TrainingPeaks-Wörterbuch FTP gilt als Schwellenwert für die Langzeitarbeit. Sie sollten diese Definition nicht zu einem Versprechen machen, dass Sie jedes Ergebnis eines Kurztests auf jeden Fall genau eine Stunde lang behalten werden.
Warum geben Bewertungsmethoden unterschiedliche Zahlen an
Es gibt Tests mit langem Aufwand, schrittweise Protokolle und Schätzungen auf Basis der akkumulierten Leistungshistorie. Sie verwenden unterschiedliche Eingaben und Annahmen. Wichtig sind Vorbereitung, Kraftverteilung, Indoor-Trainer-Modus und Berechnungsregeln des gewählten Tests. Zwei Ergebnisse können nicht ehrlich verglichen werden, da man vergisst, wie sie erzielt wurden.
Zum Beispiel, TrainingPeaks beschreibt eine 20-Minuten-Leistungsbewertung mit einem Faktor von 0,95. Dies ist eine Bewertungsmethode, keine Regel für alle zwanzig Minuten Reise. Bei Wahoo Half Monty ein weiteres Protokoll, das mehrere Teile umfasst. Sie können nicht die maximale Minute eines Tests nutzen und die Formel eines anderen darauf anwenden.
Was vor dem Test zu beheben ist
- Name und Version des Protokolls, Anforderungen für den Indoor-Trainer-Modus und Sensoren.
- Stromquelle: Indoor-Trainer, Pedale oder anderes Messgerät.
- Die Reihenfolge, in der dieses Gerät kalibriert wird, und die aktuelle Einstellung.
- Kühlung, Raum und die Möglichkeit, die Aufgabe ohne Unterbrechung auszuführen.
- Der vorherige FTP-Wert und das Datum, um den Änderungsverlauf zu speichern.
Der Maximaltest ist eine separate Belastung und kein obligatorischer Bestandteil der ersten Bekanntschaft mit der Maschine. Besprechen Sie die Wahl des Tests und seinen Platz im Plan mit Trainer vor allem, wenn es noch keine Erfahrung mit intensiver Arbeit gibt. Starten Sie den Test bei Unwohlsein nicht, um das Feld in der Anwendung auszufüllen.
Wie man eine Nummer in ein Training überträgt
Überprüfen Sie die Einheiten und speichern Sie das Ergebnis in den Einstellungen der gewünschten Sportart. Wenn Sie mehrere Dienste nutzen, finden Sie heraus, welche Felder synchronisiert werden und welche separat aktualisiert werden müssen. Die Änderung von FTP in einer Anwendung beweist nicht, dass der alte Job in der zweiten Anwendung neu berechnet wurde.
Um die Rechnung zu überprüfen, nehmen Sie die bedingten 200 Watt. Das Ziel von 60 % sind 120 Watt und 90 % sind 180 Watt. Wenn Sie versehentlich 250 statt 200 angeben, werden aus den gleichen 90 % 225 Watt. Dies ist eine Veranschaulichung der Berechnung; Ihre Ziele werden aus Ihrem Auftrag übernommen. Gleichen Sie im FATRACING vor dem Start das FTP-Feld mit der Wattzahl in der Grafik ab workouts im Browser.
Leistungszonen und Herzfrequenzzonen sind nicht austauschbar
Die Namen der Zonen und ihre Grenzen hängen vom ausgewählten Modell ab. „Zone 2“ ohne Angabe des Systems legt keinen einzigen Bereich für alle Dienste fest. Bei der Übertragung eines Plans ist es sinnvoll, die Berechnungsmethode und nicht nur die Farbsignaturen beizubehalten. Pulszonen werden separat berechnet: Sie können die FTP-Nummer nicht in das Feld „Schwellenwert der Herzfrequenz“ eingeben.
Überprüfen Sie nach dem Ändern des Schwellenwerts, wie die Grenzen und die nächstgelegenen Aufgaben neu berechnet wurden. Alte Aktivitäten werden je nach Verlauf der Diensteinstellungen möglicherweise unterschiedlich angezeigt. Um mit den Daten zu beginnen, die vorhanden sind hyde Intervals.icu und für die Aufgabe — trainings-Designer.
Wie man Änderungen ohne Selbsttäuschung bewertet
Vergleichen Sie ähnliche Bedingungen und eine einzige Stromquelle. Wenn sich gleichzeitig der Indoor-Trainer, die Bewertungsmethode und die Kühlung geändert haben, kann der Unterschied nicht sicher auf den Trainingsfortschritt zurückgeführt werden. Notieren Sie die Umstände neben dem Ergebnis. Gerätedivergenz kann separat untersucht werden über vergleich von zwei Messgeräten.
Wenn die üblichen Aufgaben nicht mehr erledigt werden können, klären Sie zunächst mit dem Plan Schlaf, Erholung, Raum, Verbindung und Richtigkeit der Zahlen. Erhöhen Sie den FTP-Wert nicht, nur weil ein kurzes Intervall viele Watt erbracht hat. Und nehmen Sie nicht jeden harten Tag als Beweis für die Senkung der Schwelle: Eine Beobachtung beschreibt noch keine nachhaltige Veränderung.