Intervals.icu: Wo sollte ein Radfahrer anfangen

1. Bereiten Sie Ihr Konto und Ihre ursprünglichen Daten vor

Registrieren Sie sich oder melden Sie sich an Intervals.icu. Überprüfen Sie die Zeitzone, Einheiten und das Profil. Bereiten Sie eine aktuelle Reise vor, deren Dauer und Quelle Sie kennen.

Entscheiden Sie im Voraus, was Sie analysieren möchten: nur ein Tagebuch und die Herzfrequenz oder auch die Leistung. Ohne Leistungsmesser macht der Dienst aus der Fahrt keine verlässliche Wattaufzeichnung. Zunächst einmal sind korrekte Ausgangsdaten nützlicher als die maximale Anzahl von Indikatoren.

2. Verbinden Sie die Trainingsquelle

Öffnen Settings → Connections und finden Sie den Dienst, bei dem Ihre Datensätze gespeichert sind. Folgen Sie dem Autorisierungsformular für diesen Dienst und überprüfen Sie die Berechtigung zum Hochladen von Aktivitäten. Verbindungsnamen und Verfügbarkeit können variieren.

Schauen Sie sich nach dem Herstellen der Verbindung ein neues Training an. Das Vorhandensein des Status „verbunden“ beweist nicht, dass die ganze Geschichte angekommen ist. Nutzen Sie für alte Aktivitäten das verfügbare Importtool Ihrer Quelle; Sollte eine separate Reise fehlen, können Sie die Original-FIT-Datei herunterladen.

Für Garmin beschreibt der Entwickler die Einschränkungen des historischen Imports und die Option zum Übertragen einer Datei separat: analysieren des Garmin-Imports im Intervals-Forum.icu. Löschen Sie den Verlauf nicht vollständig, um ihn erneut zu synchronisieren.

3. Überprüfen Sie eine ganze Fahrt

1. Suchen Sie es im Kalender von Activities.
2. Vergleichen Sie Datum und Uhrzeit: Die Reise sollte aufgrund der Zeitzone nicht am nächsten Tag enden.
3. Vergleichen Sie die Dauer und die Entfernung mit der ursprünglichen Aufnahme.
4. Öffnen Sie die Herzfrequenz—, Leistungs- und Kadenzdiagramme - die, die tatsächlich aufgezeichnet wurden.
5. Überprüfen Sie die Quelle der Aktivität und keine überflüssige Kopie derselben Reise.

Reisezeit und Gesamtdauer können aufgrund von Zwischenstopps variieren. Vergleichen Sie ähnliche Indikatoren. Wenn das Diagramm fehlerhaft ist, überprüfen Sie die Quelldatei, bevor Sie versuchen, die Analyseeinstellungen zu korrigieren.

Bei Importproblemen gibt es FAQ Intervals.icu. Speichern Sie für Supportanfragen das Datum, die Quelle und die Beschreibung des Problems; Sie benötigen keinen API-Schlüssel für einen öffentlichen Beitrag.

4. Überprüfen Sie FTP und Zonen

Überprüfen Sie in den Einstellungen Ihrer gewählten Sportart Ihren FTP, wenn Sie mit Kraft trainieren, und Ihre Herzfrequenzparameter, wenn Sie die Herzfrequenz verwenden. Geben Sie Werte aus Ihren Tests ein oder arbeiten Sie mit einem Coach zusammen. Eine Zufallszahl verändert die Bedeutung der Zonen- und Auslastungsberechnung.

Bei eFTP handelt es sich um eine Datenauswertung und nicht um einen separaten Labortest. Wenn sich die Schätzung unerwartet geändert hat, überprüfen Sie zunächst die Aufzeichnung, das Vorhandensein von Ausreißern und den verwendeten Sensor. Erstellen Sie nicht den gesamten Plan in einem Schritt neu.

Die Parameter und Methoden zur Berechnung der Belastung wirken sich auf Fitness-, Fatigue- und Form-Charts. Lassen Sie für die ersten Wochen die komplexen Standardeinstellungen des Modells beibehalten.

5. Teilen Sie den Plan und das durchgeführte Training auf

Die geplante Arbeit beschreibt die Absicht, die geladene Aktivität beschreibt, was passiert ist. Überprüfen Sie nach der Fahrt, ob die Aufzeichnung am richtigen Tag erschien und der Plan nicht die zweite abgeschlossene Ladung enthielt.

Fügen Sie kurze Notizen hinzu: wie sich die Arbeit angefühlt hat, warum das Intervall verkürzt wurde, ob die Ausrüstung gewechselt wurde. In einem Monat erklären diese Aufnahmen den Zeitplan besser als der Versuch, sich die Stimmung durch durchschnittliche Wattzahl zu merken.

Für diejenigen, die mit Intervalltraining vertraut sind, gibt es auf FATRACING trainingsbibliothek und Entwickler. Die Auswahl und der Umfang der Aktivitäten sollten zu Ihrem Plan passen, nicht nur zu einem attraktiven Zeitplan.

6. Verbinden Sie das FATRACING und überprüfen Sie das Ergebnis

Das Verbinden von Geräten mit Intervals.icu und das Verbinden von Intervals.icu mit FATRACING sind zwei verschiedene Schritte. Für den zweiten gibt es bereits einen separaten anleitung mit Bild: Wo bekomme ich den API Key und was soll ich in der Athlete ID angeben. Es führt durch ein persönliches Konto oder einen Telegramm-Bot.

Öffnen Sie nach dem Speichern die Einstellungen erneut und überprüfen Sie den Status. Wenn der Plan in Intervals.icu selbst leer ist, ist möglicherweise auch die Liste zukünftiger Trainingseinheiten in FATRACING leer. Für den gemeinsamen Zugriff auf der Website und im Bot verwenden Sie das verknüpfte Konto.

• Eine neue Fahrt wurde geladen und getestet.
• Die Datenquelle und die Zonen sind klar.
• Es gibt keine zusätzlichen Kopien und keine zufälligen Lasten.
• Die Verbindung von FATRACING wurde durch erneutes Öffnen der Einstellungen bestätigt.