Comment lire Fitness, Fatigue et Form dans Intervalles.icu
Ces graphiques décrivent l'historique de la charge d'entraînement à travers le modèle. Ils aident à remarquer les tendances, mais ne mesurent pas directement le bien-être et ne donnent pas accès à une formation intensive. Commencez par quelles données ont été incluses dans le calcul.
D'abord Load: ce qui était à l'entrée
Charge — évaluation de la charge d'une activité spécifique. Intervals.icu prend en charge plusieurs méthodes de calcul, notamment la puissance, la fréquence cardiaque et le tempo ; les paramètres de modèle et de priorité sont importants. Les fonctionnalités sont répertoriées sur page graphique Fitness.
Les mêmes 60 minutes peuvent donner une charge différente. Et un même voyage avec différentes sources FTP ou de calcul signifie des nombres différents. Vérifiez donc d’abord l’activité spécifique : durée, calendrier, seuils et méthode d’évaluation.
Dans le calcul du pouls, il y a aussi un modèle, pas une mesure directe de la charge. Le développeur le décrit dans explication de l'estimation de la charge de travail en fonction de la fréquence cardiaque. Le pouls et la puissance ne doivent pas être considérés comme des rangées interchangeables sans vérifier les paramètres.
Trois lignes — trois sens différents
- Fitness
- Un modèle de la charge accumulée sur une période plus longue. Les paramètres par défaut utilisent une constante de temps de 42 jours. L’augmentation du nombre n’équivaut pas à l’augmentation prouvée de la puissance ou de la vitesse.
- Fatigue
- Une estimation changeant plus rapidement de la charge récente ; la constante de temps standard est de 7 jours. Il ne s'agit pas d'une mesure de la fatigue physiologique.
- Form
- Ratio Fitness et Fatigue. Il permet de voir à quel point la charge récente est différente de celle accumulée.
Le modèle utilise la pondération historique, et pas seulement la somme des 42 et 7 derniers jours calendaires. L'affectation des indicateurs et des paramètres est décrite dans Hyde de la page Fitness.
Vérifiez: nombre ou pourcentage?
Le formulaire peut apparaître comme une différence Fitness-Fatigue ou comme un pourcentage de Fitness. Ces échelles ne peuvent pas être comparées directement.
Avant de comparer avec la capture d'écran d'un ami, vérifiez le format dans les paramètres du graphique. Détails-dans analyse de la forme absolue et en pourcentage. Avec une petite condition physique, les pourcentages sont particulièrement sensibles à une petite charge.
Comment démonter une semaine
- Choisissez une semaine avec un historique de voyage clair.
- Vérifiez si toutes les activités sont en place et s'il n'y a pas de prises.
- Trouvez les jours avec le plus de charge et faites-les correspondre au changement de Fatigue.
- Regardez séparément les cours planifiés: la prévision n'est pas égale au travail déjà effectué.
- Faites correspondre le graphique avec des notes sur le sommeil, le bien-être et la gravité subjective.
À Intervalles.icu les indicateurs du jour peuvent tenir compte de la charge de travail accomplie et encore planifiée. Ceci est précisé dans explication des valeurs journalières. Avant de comparer la capture d'écran du matin et du soir, vérifiez la composition de la journée.
Pourquoi la ligne a soudainement changé
- L'histoire a commencé. Le modèle a reçu des données qui n'existaient pas auparavant.
- Les seuils ou la méthode de calcul ont changé. Vérifiez les paramètres et si les modifications ont été appliquées aux activités précédentes.
- Dans l'enregistrement, il y a des valeurs aberrantes ou une durée incorrecte. Ouvrez d'abord l'entraînement lui-même.
- Le plan a été considéré différemment du fait. Vérifiez les activités planifiées et exécutées.
Ne modifiez pas les constantes de temps pour obtenir la couleur du graphique souhaitée. Tout d’abord, trouvez la raison du changement. Pour démarrer avec un historique vide, il faut du temps pour accumuler des données — les premières valeurs dépendent surtout des conditions initiales.
Comment utiliser le graphique sans chasser le nombre
Une question utile : « Qu’est-ce qui a changé dans ma charge de travail et est-ce conforme au plan ? » Inutile : « Comment augmenter le Fitness à tout prix ? » Comparez-vous avec les mêmes paramètres, pas avec l'évaluation des numéros de différentes personnes.
La couleur de la zone ne confirme pas la santé, la récupération ou la sécurité du chargement. Si les chiffres diffèrent de ce que vous ressentez, ne les utilisez pas comme excuse pour ignorer les symptômes. Il est préférable de démonter les solutions de formation avec entraîneur; questions médicales — avec le médecin.
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