Wie man Fitness, Fatigue und Form in Intervals liest.icu
Diese Diagramme beschreiben den Verlauf der Trainingsbelastung durch das Modell. Sie helfen dabei, Trends zu erkennen, messen aber das Wohlbefinden nicht direkt und lassen kein intensives Training zu. Beginnen Sie damit, welche Daten in die Berechnung einbezogen wurden.
Zuerst Load: Was war am Eingang
Belastung – Bewertung der Belastung einer bestimmten Aktivität. Intervals.icu unterstützt mehrere Berechnungsmethoden, darunter Leistung, Herzfrequenz und Tempo; Modell- und Prioritätseinstellungen sind wichtig. Die Funktionen sind auf aufgeführt fitness-Grafikseite.
Die gleichen 60 Minuten können eine unterschiedliche Belastung ergeben. Und dieselbe Reise mit unterschiedlichen FTP- oder Berechnungsquellen bedeutet unterschiedliche Zahlen. Überprüfen Sie daher zunächst die konkrete Aktivität: Dauer, Zeitplan, Schwellenwerte und Bewertungsmethode.
Es gibt auch ein Modell in der Pulsberechnung und keine direkte Lastmessung. Der Entwickler beschreibt es in erläuterung der Schätzung der Herzfrequenz-Belastung. Puls und Leistung sollten nicht als austauschbare Reihen betrachtet werden, ohne die Einstellungen zu überprüfen.
Drei Linien — drei verschiedene Bedeutungen
- Fitness
- Ein Modell der akkumulierten Belastung über einen längeren Zeitraum. Die Standardeinstellungen verwenden eine Zeitkonstante von 42 Tagen. Die Erhöhung der Anzahl entspricht nicht der nachgewiesenen Steigerung der Leistung oder Geschwindigkeit.
- Fatigue
- Eine sich schneller ändernde Schätzung der aktuellen Belastung; Die Standardzeitkonstante beträgt 7 Tage. Dies ist kein Maß für die physiologische Ermüdung.
- Form
- Fitness- und Fatigue-Verhältnis. Es hilft zu sehen, wie sich die jüngste Belastung von der angesammelten unterscheidet.
Das Modell verwendet eine historische Gewichtung, nicht nur die Summe der letzten 42 und 7 Kalendertage. Die Zuordnung der Indikatoren und Einstellungen ist in beschrieben fitness Seite Guide.
Überprüfen Sie: Anzahl oder Prozentsatz?
Form kann als Fitness − Fatigue-Unterschied oder als Prozentsatz von Fitness angezeigt werden. Diese Skalen können nicht direkt verglichen werden.
Bevor Sie mit dem Screenshot eines Freundes vergleichen, überprüfen Sie das Format in den Grafikeinstellungen. Details - in analyse der absoluten und prozentualen Form. Bei geringer Fitness sind die Prozentsätze besonders empfindlich gegenüber geringer Belastung.
Wie man eine Woche zerlegt
- Wählen Sie eine Woche mit einer klaren Reiseverlauf aus.
- Überprüfen Sie, ob alle Aktivitäten vorhanden sind und ob es keine Duplikate gibt.
- Finden Sie die Tage mit dem größten Load und ordnen Sie sie der Fatigue-Änderung zu.
- Sehen Sie sich die geplanten Aktivitäten separat an: Die Prognose entspricht nicht der bereits ausgeführten Arbeit.
- Passen Sie das Diagramm mit Notizen über Schlaf, Wohlbefinden und subjektive Schwere an.
In Intervals.die icu-Indikatoren des Tages können die ausgeführte und noch geplante Belastung berücksichtigen. Dies ist in erklärung zu Tageswerten. Überprüfen Sie die Zusammensetzung des Tages, bevor Sie den Morgen- und den Abend-Screenshot vergleichen.
Warum hat sich die Linie plötzlich geändert
- Die Geschichte wurde nachgeladen. Das Modell hat Daten erhalten, die es vorher nicht gab.
- Die Schwellenwerte oder die Berechnungsmethode haben sich geändert. Überprüfen Sie die Einstellungen und ob die Änderungen auf frühere Aktivitäten angewendet wurden.
- Der Datensatz enthält Ausreißer oder eine falsche Dauer. Öffnen Sie zuerst das Training selbst.
- Der Plan sah anders aus als die Tatsache. Vergleichen Sie geplante und abgeschlossene Aktivitäten.
Ändern Sie die Zeitkonstanten nicht im Interesse der gewünschten Diagrammfarbe. Finden Sie zunächst den Grund für die Änderung. Um mit einem leeren Verlauf zu beginnen, benötigen Sie Zeit, um Daten anzusammeln – die ersten Werte hängen insbesondere von den Anfangsbedingungen ab.
Wie man ein Diagramm benutzt, ohne eine Zahl zu verfolgen
Eine nützliche Frage: „Was hat sich an meinem Arbeitspensum geändert und passt es zum Plan?“ Nicht sinnvoll: „Wie kann man die Fitness um jeden Preis steigern?“ Vergleichen Sie sich selbst mit den gleichen Einstellungen, nicht mit der Bewertung von Zahlen verschiedener Personen.
Die Farbe der Zone bestätigt nicht den Zustand, die Erholung oder die Sicherheit der Ladung. Wenn die Zahlen von Ihrem Befinden abweichen, nutzen Sie sie nicht als Vorwand, um die Symptome zu ignorieren. Es ist besser, Trainingslösungen mit zu zerlegen Trainer; medizinische Fragen - mit einem Arzt.
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