Intervals.icu: с чего начать велосипедисту

1. Подготовьте аккаунт и исходные данные

Зарегистрируйтесь или войдите на Intervals.icu. Проверьте часовой пояс, единицы измерения и профиль. Подготовьте одну недавнюю поездку, для которой знаете длительность и источник записи.

Заранее решите, что будете анализировать: только дневник и пульс или ещё мощность. Без измерителя мощности сервис не превращает поездку в достоверную запись ватт. Для начала полезнее корректные исходные данные, чем максимальное число показателей.

2. Подключите источник тренировок

Откройте Settings → Connections и найдите сервис, в котором сохраняются ваши записи. Следуйте форме авторизации этого сервиса и проверьте разрешение на загрузку активностей. Названия и доступность подключений могут меняться.

После подключения проверьте одну новую тренировку. Наличие статуса «подключено» ещё не доказывает, что вся история приехала. Для старых активностей используйте доступный инструмент импорта своего источника; если не хватает отдельной поездки, можно загрузить оригинальный FIT-файл.

Для Garmin разработчик отдельно описывает ограничения исторического импорта и вариант переноса файла: разбор импорта Garmin на форуме Intervals.icu. Не удаляйте историю целиком ради повторной синхронизации.

3. Проверьте одну поездку целиком

1. Найдите её в календаре Activities.
2. Сверьте дату и время: поездка не должна оказаться на соседнем дне из-за часового пояса.
3. Сравните длительность и дистанцию с исходной записью.
4. Откройте графики пульса, мощности и каденса — те, которые действительно записывались.
5. Проверьте источник активности и отсутствие лишней копии той же поездки.

Время движения и полная длительность могут отличаться из-за остановок. Сравнивайте одноимённые показатели. Если график обрывается, проверьте исходный файл до попытки исправлять настройки анализа.

По проблемам импорта есть FAQ Intervals.icu. Для обращения в поддержку сохраните дату, источник и описание проблемы; API-ключ в публичный пост не нужен.

4. Проверьте FTP и зоны

В настройках нужного вида спорта проверьте FTP, если тренируетесь по мощности, и пульсовые параметры, если используете пульс. Вносите значения из своего тестирования или работы с тренером. Случайное число меняет смысл зон и расчёт нагрузки.

eFTP — оценка по данным, а не отдельный лабораторный тест. Если оценка неожиданно изменилась, сначала проверьте запись, наличие выбросов и то, какой датчик использовался. Не перестраивайте весь план по одному скачку.

Параметры и способы расчёта нагрузки влияют на графики Fitness, Fatigue и Form. Для первых недель оставьте сложные настройки модели по умолчанию.

5. Разделяйте план и выполненную тренировку

Запланированная работа описывает намерение, загруженная активность — то, что получилось. После поездки проверьте, что запись появилась на правильном дне, а план не остался второй выполненной нагрузкой.

Добавляйте короткие заметки: как ощущалась работа, почему сократили интервал, меняли ли оборудование. Через месяц эти записи объяснят график лучше, чем попытка вспомнить настроение по средним ваттам.

Для знакомых с интервальными тренировками на FATRACING есть библиотека тренировок и конструктор. Выбор и объём занятий должны соответствовать вашему плану, а не только привлекательному графику.

6. Подключите FATRACING и проверьте результат

Подключение устройств к Intervals.icu и подключение Intervals.icu к FATRACING — два разных шага. Для второго уже есть отдельная инструкция с картинкой: где взять API Key и что указать в Athlete ID. Она ведёт через личный кабинет или Telegram-бота.

После сохранения снова откройте настройки и проверьте статус. Если план пуст в самом Intervals.icu, список будущих тренировок в FATRACING тоже может быть пустым. Для общего доступа на сайте и в боте используйте связанный аккаунт.

• Одна новая поездка загрузилась и проверена.
• Источник данных и зоны понятны.
• Лишних копий и случайных нагрузок нет.
• Подключение FATRACING подтверждено повторным открытием настроек.